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今年 6 月 23 日~9 月 1 日打了 4 针替尔泊肽了，每针替尔泊肽分成 4 次打，所以是一共打 16 次，目前已经从 200 斤减到 152 斤了，前 40 斤是 6 月 23~7 月 20 号减的，剩下 8 斤是 7 月 20~9 月 1 日减的，实际体脂一直在降，所以体重需要先减体脂。后续还会继续打，直到 130~110 斤停止。我们这医院没有替尔泊肽，也不走医保，不给打，让我们自己去药店买，我是从京东和淘宝买的，淘宝阿里健康卡有优惠，相当于便宜 20%~50%。每天控制饮食，只吃中午饭和晚饭，中午少食多肉多蛋白，中午尽量不吃太多主食，晚餐只吃一点菜或者一块肉(20g 左右)，然后保证从晚上 19 点~第二天的中午 12 点禁食，禁食就是除了水和无糖可乐以外什么都不吃，让脂肪消耗，但这样可能会导致胃结石，但目前来讲 3 个月没发现胃结石。替尔泊肽的作用就是减少饥饿感，每周 6 打针后前 3 天你会吃什么都犯恶心，第 4 天慢慢的就恢复饥饿感了，直到周 5 会变成正常想吃饭，但一定控制住，替尔泊肽最多帮你控制食欲的时间是 5 天半，剩下的时间靠自己坚持。实际上你如果打替尔泊肽，不运动也可以，但我是保证每天行走 10-20 公里，就是走路，不跑步，也不跳，一开始心率在 180 ，现在是怎么快走都保持在 110~130 ，说明有氧运动让心肺更强壮了，尤其是大体重尽量不要跑步，伤膝盖。